“Saya kerja berdiri dari pagi sampai petang, balik rumah belakang rasa macam nak patah…” “Saya ingat sebab tilam tak elok, tapi bila cuti pun tetap sakit…”
Ramai yang tidak sedar bahawa berdiri terlalu lama juga boleh menyebabkan sakit belakang yang teruk, sama seperti duduk terlalu lama.
Bila kita berdiri berjam-jam tanpa rehat, berat badan tertumpu pada tulang belakang bawah. Otot di bahagian pinggang, punggung dan kaki terpaksa bekerja keras untuk mengekalkan postur tegak. Lama-kelamaan, otot ini jadi letih, tegang dan menyebabkan rasa sakit atau lenguh.
Postur Berdiri yang Menambah Risiko
❌ Berat badan tertumpu pada sebelah kaki sahaja
❌ Lutut terkunci terlalu lama
❌ Kepala dan bahu condong ke depan
Selain itu, permukaan lantai yang keras atau kasut tanpa sokongan tapak boleh menambah tekanan pada tulang belakang dan sendi.
Sebab itu, ramai yang kerja berdiri lama — seperti guru, jurujual, jururawat, operator kilang atau tukang masak — mudah alami sakit pinggang, kaki lenguh, atau rasa berat di punggung.
Apa Boleh Buat Untuk Kurangkan Sakit Belakang?
✅ Tukar posisi setiap 20–30 minit – alihkan berat badan kiri & kanan
✅ Gunakan kasut yang selesa dan menyokong tapak
✅ Buat regangan ringan semasa rehat
✅ Kuatkan otot perut dan punggung (core exercise)
✅ Jika sakit berpanjangan, dapatkan penilaian fisioterapi
Dapatkan Penilaian di Medyna Physiotherapy
Kerja anda memerlukan berdiri lama dan belakang makin sakit? 📞 Hubungi Medyna Physiotherapy untuk penilaian dan pelan rawatan yang sesuai dengan pekerjaan anda.
📍 Alor Setar: 019-244 9828 | 📍 Sungai Petani: 019-240 0944
