Pernah rasa belakang makin lenguh bila duduk lama di pejabat? Atau rasa sengal di pinggang bila bangun dari kerusi? Ramai anggap perkara ini “biasa”, tetapi sebenarnya ia adalah tanda awal tekanan pada tulang belakang.
Apabila kita duduk terlalu lama — terutamanya dalam posisi yang membongkok atau kepala menunduk ke depan — berat badan tertumpu pada bahagian bawah tulang belakang (lumbar spine). Tekanan ini lebih tinggi berbanding ketika berdiri, menyebabkan otot dan sendi di bahagian pinggang cepat letih dan tegang.
Lebih lama kita duduk tanpa bergerak, peredaran darah ke otot belakang berkurang. Otot jadi kaku, sendi hilang kelenturan, dan lama-kelamaan boleh menyebabkan sakit belakang berpanjangan.
Punca Utama Sakit Belakang Akibat Duduk Lama
❌ Postur duduk tidak betul – terlalu membongkok atau terlalu ke belakang
❌ Kerusi dan meja kerja tidak ergonomik
❌ Otot teras (core muscle) lemah, menyebabkan tulang belakang tidak disokong dengan baik
❌ Kurang regangan dan pergerakan semasa bekerja
Cara Mencegah
✅ Bangun dan regangkan badan setiap 30–60 minit
✅ Duduk dengan postur betul – bahu relaks, punggung rapat ke sandaran, kaki rata di lantai
✅ Gunakan kerusi dengan sokongan lumbar (belakang bawah)
✅ Laraskan ketinggian meja dan skrin komputer supaya tidak perlu tunduk
✅ Lakukan senaman core seperti plank atau bridge untuk kuatkan sokongan tulang belakang
Tulang belakang kita bekerja setiap masa — dari berdiri, duduk, hingga tidur. Jadi, berilah ia peluang untuk berehat dan bergerak. Sedikit perubahan dalam rutin harian boleh beri perbezaan besar untuk kesihatan belakang anda.
Dapatkan Penilaian di Medyna Physiotherapy
Sakit belakang akibat duduk lama sudah mengganggu kerja anda? 📞 Hubungi Medyna Physiotherapy untuk penilaian dan pelan rawatan yang sesuai.
📍 Alor Setar: 019-244 9828 | 📍 Sungai Petani: 019-240 0944
