Kekalkan Rutin Senaman Semasa Berpuasa
Bulan Ramadhan adalah waktu yang istimewa bagi umat Islam, namun pasti ada yang tertanya-tanya cara untuk mengekalkan rutin senaman tanpa menjejaskan tenaga dan kesihatan. Berikut merupakan panduan senaman yang sesuai dilakukan semasa berpuasa agar kita tetap cergas dan bertenaga.
Manfaat Bersenam Semasa Berpuasa
✅ Membantu pembakaran lemak – ketika berpuasa, badan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama
✅ Mengekalkan jisim otot – senaman ringan dapat mengelakkan kehilangan otot walaupun dalam keadaan kalori yang terhad
✅ Meningkatkan tenaga dan daya tahan
✅ Menstabilkan kadar gula dalam darah
Waktu Terbaik untuk Bersenam
Sebelum berbuka (30-60 minit sebelum azan Maghrib) – lakukan senaman ringan seperti berjalan kaki, yoga atau regangan. Sekiranya memilih senaman berintensiti tinggi, pastikan tidak terlalu lama untuk mengelakkan dehidrasi.
Selepas berbuka (1-2 jam selepas makan malam) – sesuai untuk senaman berat seperti angkat berat, HIIT atau larian, setelah makanan dicerna dengan baik.
Selepas Tarawih (sebelum tidur) – senaman ringan seperti regangan dan berjalan santai untuk membantu pencernaan.
Sebelum sahur – senaman ringan seperti yoga atau senaman pernafasan untuk fokus sepanjang hari.
Cadangan Senaman Mengikut Intensiti
✅ Senaman ringan: berjalan kaki, regangan, yoga, pilates
✅ Senaman sederhana: berbasikal, berenang perlahan, senaman bebanan
✅ Senaman intensiti tinggi: larian, HIIT, angkat berat (lebih sesuai selepas berbuka)
⚠️ Elakkan senaman berat sebelum berbuka yang boleh menyebabkan keletihan melampau, dan latihan kardio berlebihan kerana boleh menyebabkan dehidrasi.
Tips Bersenam Semasa Berpuasa (M-U-D-A-H)
M – Mula perlahan: mulakan senaman dengan intensiti rendah untuk mengelakkan kecederaan
U – Urus tenaga: sesuaikan jenis dan masa senaman dengan tahap tenaga semasa berpuasa
D – Dengar tubuh: jika rasa letih atau pening, hentikan senaman dan rehat
A – Ambil nutrisi seimbang: pastikan pemakanan sahur dan berbuka mencukupi
H – Hidrasi secukupnya: pastikan minum air yang cukup pada waktu yang dibenarkan
Dapatkan Nasihat Senaman di Medyna Physiotherapy 📞
📍 Alor Setar: 019-244 9828 | 📍 Sungai Petani: 019-240 0944
