Kebaikan Senaman Regangan untuk Sakit Belakang
Sakit belakang, terutama sakit belakang bawah, adalah masalah biasa yang sering mengganggu kehidupan seharian kita. Tahukah anda bahawa senaman regangan boleh membantu mengurangkan kesakitan ini? Berikut kami kongsikan kebaikan senaman regangan berdasarkan beberapa kajian.
1. Meningkatkan Fleksibiliti dan Fungsi Fizikal
Menurut kajian oleh Kim & Yim (2020), regangan otot pinggul dan latihan kestabilan teras dapat meningkatkan fleksibiliti serta fungsi fizikal pesakit yang mengalami sakit belakang tanpa sebab tertentu (Non-Specific Low Back Pain). Aktiviti seperti peregangan hamstring, iliopsoas, dan piriformis membantu mengurangkan ketidakselesaan otot sambil meningkatkan kestabilan badan. Latihan yang disarankan termasuk abdominal hollowing, side bridge, dan prone bridge.
2. Membantu Wanita Hamil
Carvalho et al. (2020) mendapati bahawa regangan otot dan latihan kestabilan lumbar sangat berkesan untuk wanita hamil yang mengalami sakit belakang. Latihan ini bukan sahaja mengurangkan kesakitan tetapi juga meningkatkan keseimbangan postural dan pengaktifan otot. Contoh senaman yang disarankan termasuk peregangan trapezius, quadratus lumborum, dan latissimus dorsi.
3. Rawatan Gabungan Lebih Berkesan
Blanco-Giménez et al. (2024) menyatakan bahawa kombinasi senaman dengan terapi tambahan, seperti terapi manual dan kinesiotape, lebih berkesan berbanding senaman sahaja untuk pesakit sakit belakang kronik. Terapi manual sebelum memulakan senaman teras memberikan kelegaan yang lebih baik terhadap kecacatan, sensitiviti kesakitan, dan rasa takut untuk bergerak (kinesiophobia).
Senaman Regangan yang Boleh Dicuba di Rumah
✅ Peregangan Hamstring – duduk di lantai dengan kaki lurus ke hadapan dan cuba capai jari kaki anda
✅ Peregangan Piriformis – duduk di kerusi, letakkan kaki kanan di atas lutut kiri dan tolak perlahan, gerakkan badan ke bawah
✅ Peregangan Iliopsoas – berdiri tegak dan lakukan langkah ke depan, dengan kaki belakang diluruskan
Kesimpulan
Senaman regangan adalah satu langkah mudah dan berkesan untuk membantu mengatasi sakit belakang. Dengan gabungan senaman yang betul dan terapi tambahan, anda boleh mendapatkan kelegaan dan memperbaiki kualiti hidup anda.
Dapatkan Rawatan di Medyna Physiotherapy 📞
📍 Alor Setar: 019-244 9828 | 📍 Sungai Petani: 019-240 0944
Rujukan: Blanco-Giménez et al. (2024), Scientific Reports; Carvalho et al. (2020), European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine; Kim & Yim (2020), The Tohoku Journal of Experimental Medicine.
