Ramai kelihatan kurus tetapi mempunyai lemak visceral yang tinggi tanpa disedari. Ramai yang percaya jika seseorang nampak kurus, mereka automatik dianggap sihat. Tetapi realitinya, ada individu yang mempunyai berat badan normal atau BMI ideal, namun sebenarnya menyimpan visceral fat yang tinggi. Fenomena ini sering digelar “skinny fat” — kelihatan sihat dari luar, tetapi bahaya tersembunyi sedang berlaku di dalam badan.
Apa Itu Lemak Visceral?
Lemak visceral adalah lemak yang tersimpan di sekeliling organ penting seperti hati, usus, dan pankreas. Tidak seperti lemak bawah kulit (subcutaneous fat) yang boleh dilihat atau dicubit, lemak visceral tersembunyi jauh di bahagian abdomen.
Masalahnya, lemak jenis ini aktif secara hormon dan boleh mengganggu fungsi badan, seterusnya meningkatkan risiko:
✅ Penyakit jantung dan saluran darah
✅ Kencing manis jenis 2
✅ Tekanan darah tinggi
✅ Masalah hormon & gangguan metabolik
Mengapa Orang Kurus Pun Boleh Ada Lemak Visceral Tinggi?
1. Kurang Aktiviti Fizikal — individu kurus yang jarang bersenam cenderung mempunyai jisim otot rendah dan kadar metabolisme yang perlahan.
2. Pemakanan Tidak Seimbang — pengambilan makanan tinggi gula, karbohidrat ringkas dan makanan segera menyebabkan lemak terkumpul di bahagian dalam perut.
3. Tidur Tak Cukup & Stres Tinggi — hormon kortisol yang meningkat akibat stres menyebabkan badan menyimpan lebih banyak lemak di kawasan abdomen.
4. Kurang Jisim Otot (Muscle Mass) — otot membantu membakar kalori walaupun ketika rehat. Bila otot sedikit, kadar pembakaran tenaga juga menurun.
Cara Mengurangkan Lemak Visceral
1. Lakukan Senaman Kekuatan (2–3 Kali Seminggu) — senaman seperti resistance training, bodyweight exercise, atau latihan beban ringan membantu bina otot dan meningkatkan metabolisme.
2. Amalkan Senaman Aerobik — aktiviti seperti berjalan cepat, jogging, berbasikal atau berenang sekurang-kurangnya 150 minit seminggu mampu menurunkan lemak visceral.
3. Kawal Pemakanan — pilih protein berkualiti seperti ikan, ayam, telur, tofu; lebihkan sayur dan buah-buahan segar; kurangkan gula, tepung putih, dan minuman manis.
4. Tidur Cukup & Urus Stres — tidur 7–8 jam sehari membantu tubuh menstabilkan hormon lapar dan stres, manakala aktiviti seperti meditasi, stretching atau pernafasan dalam boleh membantu mengawal tekanan.
Kesimpulan
Jangan tertipu dengan penampilan luaran kerana nampak kurus tidak semestinya sihat. Lemak visceral tinggi boleh menjadi ancaman senyap yang menjejaskan kesihatan jantung, hormon, dan sistem metabolik.
Mulakan langkah kecil hari ini: aktifkan badan, jaga pemakanan, dan tidur serta rehat secukupnya. Kesihatan sebenar bukan sekadar angka di atas penimbang, tetapi keseimbangan antara luar dan dalam.
Dapatkan Nasihat di Medyna Physiotherapy
📞 Hubungi Medyna Physiotherapy untuk penilaian gaya hidup aktif yang sesuai dengan keperluan anda.
📍 Alor Setar: 019-244 9828 | 📍 Sungai Petani: 019-240 0944
